Glute-Kickback am Kabel

Technik

Eine Fußschlaufe an einem tiefen Kabelzug befestigen und zum Gerät blicken, zur Stütze festhalten. Mit leicht gebeugtem Knie das Bein gerade nach hinten und oben kicken, oben das Gesäß anspannen. Den unteren Rücken nicht durchdrücken, um mehr Bewegungsradius zu erzwingen. Kontrolliert zurückführen, dann wiederholen.

Ausführung

1. Befestige die Fußgelenkmanschette am arbeitenden Bein und stelle dich mit Blick zum tiefen Kabelzug auf
2. Halte dich am Gerät fest, spanne deine Körpermitte an und beuge beide Knie leicht
3. Führe das arbeitende Bein gestreckt nach hinten und leicht nach oben, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu bringen
4. Spanne am höchsten Punkt kurz deinen Gesäßmuskel an
5. Führe dein Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringen, um das Bein weiter nach hinten zu führen
• Die Hüfte während des Kickbacks nach außen aufdrehen
• Das Bein mit Schwung bewegen
• Das arbeitende Knie übermäßig beugen und strecken

Varianten

• Kabelzug-Glute-Kickback mit gestrecktem Bein
• Kabelzug-Glute-Kickback mit gebeugtem Knie
• Diagonaler Kabelzug-Glute-Kickback
• Kniender Kabelzug-Glute-Kickback

Häufig gestellte Fragen