Seitwärtsgehen mit Band

Technik

Ein Widerstandsband um die Knöchel oder knapp über die Knie legen und in eine Viertelkniebeuge gehen. Bei Spannung auf dem Band kleine Schritte zur Seite machen, ein Fuß führt, der andere folgt. Die Knie gebeugt und die Zehen durchgehend nach vorn gerichtet halten. Die vorgegebenen Schritte in eine Richtung ausführen, dann umkehren.

Ausführung

1. Positioniere das Band um deine Knöchel oder knapp oberhalb deiner Knie
2. Gehe in eine Viertelkniebeuge, wobei deine Zehen nach vorn zeigen
3. Mache mit dem führenden Fuß einen Schritt zur Seite und dehne dabei das Band
4. Ziehe den nachfolgenden Fuß nach, ohne dass das Band erschlafft
5. Absolviere die vorgegebene Anzahl an Schritten, bevor du die Richtung wechselst

Häufige Fehler

• Die Knie nach innen einknicken lassen
• Die Füße zusammenführen und dadurch die Bandspannung verlieren
• Zu große Schritte machen, um die Viertelkniebeuge beizubehalten
• Die Zehen beim Seitwärtsschritt nach außen drehen

Varianten

• Seitliches Gehen mit dem Band oberhalb der Knie
• Seitliches Gehen mit dem Band um die Knöchel
• Seitliches Gehen mit dem Band um die Vorfüße
• Seitliches Gehen mit Band in einer tieferen Kniebeuge

Häufig gestellte Fragen