밴드 레터럴 워크

테크니크

저항 밴드를 발목 주위나 무릎 바로 위에 두고 쿼터 스쿼트 자세를 취합니다. 밴드의 장력을 유지하며 한 발이 이끌고 다른 발이 따라오도록 옆으로 작은 걸음을 걷습니다. 동작 내내 무릎을 굽히고 발끝을 앞으로 향하게 유지합니다. 지정된 걸음 수만큼 한 방향으로 한 다음 반대로 합니다.

수행 방법

1. 밴드를 발목 주위 또는 무릎 바로 위에 위치시킵니다
2. 발끝이 앞을 향하도록 한 상태에서 쿼터 스쿼트 자세로 낮춥니다
3. 밴드를 늘리면서 앞쪽 발로 옆으로 내딛습니다
4. 밴드의 장력이 느슨해지지 않도록 뒤쪽 발을 따라 옮깁니다
5. 정해진 걸음 수를 완료한 후 방향을 바꿉니다

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
• 두 발을 모아 밴드의 장력을 잃는 것
• 쿼터 스쿼트 자세를 유지하기 어려울 정도로 너무 크게 내딛는 것
• 발을 내디딜 때 발끝을 바깥쪽으로 돌리는 것

변형 동작

• 무릎 위 밴드 래터럴 워크
• 발목 밴드 래터럴 워크
• 전족부 밴드 래터럴 워크
• 딥 스쿼트 밴드 래터럴 워크

자주 묻는 질문