엉덩이 운동 추천

대둔근은 우리 몸에서 가장 큰 근육으로 고관절을 펴는 역할을 하며, 그보다 작은 중둔근과 소둔근은 골반을 안정시키고 다리를 옆으로 벌리는 역할을 합니다. 힙 쓰러스트와 글루트 브릿지는 고관절이 완전히 펴진 위치에서 둔근에 가장 큰 부하를 주고, 깊은 스쿼트, 런지, 스텝업은 늘어난 상태에서 둔근을 단련하며, 외전 운동과 킥백 운동은 엉덩이 옆쪽을 공략합니다. 최고의 결과를 위해 무거운 복합 운동에 고립 운동 몇 세트를 더하세요. 동작의 끝에서는 허리를 과하게 꺾지 말고 엉덩이를 조이며, 뒤꿈치로 바닥을 밀고, 완전히 편 지점에서 잠시 멈추세요. 강한 엉덩이는 달리기, 점프, 웨이트 트레이닝 능력을 높이고 허리의 부담도 덜어 줍니다.

이 목록에서 운동을 고르고 ForceIndex에 세트와 중량을 기록해 성장을 확인하세요. 무료로 바로 시작할 수 있습니다.

운동 시작하기

글루트 브리지

힙 스러스트

힙 어브덕션 머신

힙 어덕션 머신

케틀벨 스윙

스케이터 점프

글루트 킥백 머신

케이블 풀스루

케이블 힙 어브덕션

케이블 글루트 킥백

리버스 하이퍼익스텐션 머신

밴드 레터럴 워크

싱글 레그 글루트 브리지

프로그 펌프

싱글 레그 힙 쓰러스트

커트시 런지

바벨 글루트 브리지

케틀벨 데드리프트

스미스 머신 힙 쓰러스트

맨몸 싱글 레그 데드리프트

케틀벨 스모 데드리프트

글루트 브릿지 마치

B 스탠스 힙 쓰러스트

밴드 클램쉘

파이어 하이드런트

옆으로 누워 고관절 외전

벤치 리버스 하이퍼익스텐션

나는 얼마나 강할까? 운동 라이브러리