스케이터 점프
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운동에 기록하기근육
테크니크
한쪽 다리로 균형을 잡고 무릎을 살짝 굽힌 자세에서 시작합니다. 폭발적으로 옆으로 도약해 다른 쪽 다리로 부드럽게 착지하고, 뒤쪽 다리는 균형을 위해 뒤로 스윕합니다. 무릎을 굽혀 착지 충격을 흡수한 뒤 즉시 반대 방향으로 도약합니다. 동작 내내 가슴을 들고 복근을 조인 채 유지합니다.
수행 방법
- 무릎을 살짝 굽힌 채 한쪽 다리로 균형을 잡으세요
- 바닥을 디딘 발로 힘차게 밀어 옆으로 도약하세요
- 반대쪽 다리로 부드럽게 착지하세요
- 가슴을 세운 상태를 유지하면서 뒤따르는 다리를 몸 뒤로 휘두르세요
- 착지한 쪽 무릎을 굽히고 즉시 반대 방향으로 다시 점프하세요
흔한 실수
- 착지한 쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
- 다리를 뻣뻣하게 편 채 착지하는 것
- 점프할 때마다 가슴을 회전시키거나 아래로 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 멈춰서 버티는 스케이터 점프
- 연속 스피드 스케이터 점프
- 미니 밴드 스케이터 점프
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스케이터 점프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 둔근, 대퇴사두근, 종아리.
스케이터 점프에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
스케이터 점프은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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