Стрибки ковзаняра
Виконуєте Стрибки ковзаняра? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Почніть у стійкому положенні на одній нозі, коліно трохи зігнуте. Відштовхніться вибуховим рухом убік, м'яко приземляючись на іншу ногу, а вільну ногу відведіть назад для балансу. Пом'якшіть приземлення, згинаючи коліно, і одразу відштовхніться в інший бік. Тримайте груди розгорнутими, а прес напруженим.
Кроки виконання
- Утримуйте рівновагу на одній нозі, злегка зігнувши коліно
- Відштовхніться опорною стопою та стрибніть убік
- М’яко приземліться на протилежну ногу
- Відведіть ногу, що залишається позаду, за себе, тримаючи груди піднятими
- Зігніть коліно опорної ноги й одразу стрибніть назад у протилежному напрямку
Часті помилки
- Завалювання коліна опорної ноги всередину під час приземлення
- Приземлення на напружену, пряму ногу
- Поворот або опускання грудної клітки під час кожного стрибка
Варіанти
- Стрибки ковзаняра з паузою та утриманням положення
- Безперервні швидкі стрибки ковзаняра
- Стрибки ковзаняра з мініеспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Стрибки ковзаняра?
М’язи: Сідниці, Квадрицепс, Литки.
Яке обладнання потрібне для Стрибки ковзаняра?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Стрибки ковзаняра?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно