Patenci sıçramaları
Patenci sıçramaları yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir bacak üzerinde dengede, diz hafifçe bükülü olarak başlayın. Yana doğru patlayıcı bir itişle diğer bacağa yumuşakça inerken, denge için arka bacak arkanızda süpürsün. İnişi diz bükerek yumuşatın ve hemen diğer yöne itilin. Hareket boyunca göğsü yukarıda ve karnı sıkı tutun.
Adımlar
- Diziniz hafifçe bükülü halde tek bacak üzerinde dengede durun
- Yere basan ayağınızdan güç alarak yana doğru sıçrayın
- Karşı bacağınızın üzerine yumuşakça inin
- Göğsünüzü dik tutarken arkada kalan bacağınızı arkanıza doğru savurun
- İndiğiniz bacağın dizini bükün ve hemen diğer yöne geri sıçrayın
Yaygın hatalar
- İniş sırasında dizin içe doğru çökmesine izin vermek
- Sert ve düz bir bacakla inmek
- Her sıçrayışta göğsü döndürmek veya aşağı düşürmek
Varyasyonlar
- Duraklamalı ve beklemeli patenci sıçrayışları
- Kesintisiz sürat patencisi sıçrayışları
- Mini bantlı patenci sıçrayışları
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Patenci sıçramaları hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Quadriceps, Baldır.
Patenci sıçramaları için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Patenci sıçramaları nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin