Luistelijan hypyt
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita tasapainossa yhdellä jalalla polvi kevyesti koukussa. Ponnista räjähtävästi sivulle ja laskeudu pehmeästi toiselle jalalle, kun takimmainen jalka pyyhkäisee taakse tasapainon vuoksi. Vaimenna laskeutuminen koukistamalla polvea ja ponnista heti toiseen suuntaan. Pidä rintakehä ylhäällä ja vatsa jännitettynä koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Tasapainoile yhdellä jalalla polvi hieman koukussa
- Ponnista tukijalalla ja hyppää sivusuunnassa
- Laskeudu pehmeästi vastakkaiselle jalalle
- Heilauta perässä tuleva jalka taaksesi pitäen rintakehä ylhäällä
- Koukista laskeutuvan jalan polvea ja hyppää välittömästi takaisin vastakkaiseen suuntaan
Yleiset virheet
- Laskeutuvan jalan polven päästäminen painumaan sisäänpäin
- Laskeutuminen jäykälle, suoralle jalalle
- Rintakehän kiertäminen tai painaminen alas jokaisen hypyn aikana
Variaatiot
- Luisteluhypyt pysäytyksellä ja pidolla
- Jatkuvat nopeat luisteluhypyt
- Luisteluhypyt minikuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Luistelijan hypyt harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Etureisi, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Luistelijan hypyt?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Luistelijan hypyt?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi