Pakaran potku laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Asetu polvillesi laitteen pehmusteelle kyynärvarret tuen päällä ja aseta toinen jalka takanasi olevaa jalkalevyä vasten. Työnnä jalkaa taakse ja ylös, kunnes lonkka on täysin ojentunut, ja purista pakaraa yläasennossa. Palauta jalka hitaasti ja hallitusti. Pidä ylävartalo vakaana koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Asetu polvillesi pehmusteelle ja lepuuta kyynärvarret tukevasti tuen päällä
- Aseta työskentelevän jalan jalkaterä jalkalevyä vasten ja jännitä keskivartalo
- Työnnä harjoitettava jalka taakse ja ylös lonkan täyteen ojennukseen
- Purista harjoitettavan jalan pakaralihasta yläasennossa
- Laske jalka hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen lonkan ojentamisen sijaan
- Lantion kiertäminen jalan liikkuessa taaksepäin
- Jalan heilauttaminen liike-energian avulla
- Painopakan päästäminen iskeytymään alas
Variaatiot
- Pakarapotku taljassa nilkkaremmillä
- Pakarapotku laitteessa polvi koukussa
- Pakarapotku laitteessa jalka suorana
- Pakarapotku laitteessa eteenpäin nojaten
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakaran potku laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pakaran potku laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Pakaran potku laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi