Гузови

Замах ноге на тренажеру (глутеус)

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови100%

Задња ложа30%

Доњи део леђа20%

Техника

Клекните на јастук тренажера, ослоните подлактице на ослонац и ставите стопало једне ноге на платформу иза себе. Гурајте ногу уназад и нагоре до потпуног опружања кука, стежући глутеус у горњој тачки. Полако и контролисано вратите ногу. Труп држите стабилним током целог покрета.

Кораци

Клекните на јастук и чврсто ослоните подлактице на ослонац
Ослоните стопало радне ноге на платформу и затегните труп
Потисните радну ногу уназад и нагоре до потпуне екстензије кука
Стегните радни глутеус у горњем положају
Полако спустите ногу у почетни положај

Честе грешке

Извијање доњег дела леђа уместо екстензије кука
Ротирање карлице док се нога помера уназад
Замахивање ногом уз коришћење инерције
Допуштање да тегови нагло тресну при спуштању

Варијације

Глутеални кикбек на сајли са траком за скочни зглоб
Глутеални кикбек на справи са савијеним коленом
Глутеални кикбек на справи са исправљеном ногом
Глутеални кикбек на справи са нагибом напред

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Замах ноге на тренажеру (глутеус)?

Мишићи: Гузови, Задња ложа, Доњи део леђа.

Која опрема ми је потребна за Замах ноге на тренажеру (глутеус)?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Замах ноге на тренажеру (глутеус)?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.