Glute kickback machine

Techniek

Kniel op het kussen van de machine met je onderarmen op de steun en zet één voet tegen het voetplateau achter je. Duw je been naar achteren en omhoog tot je heup volledig gestrekt is en knijp bovenin je bil aan. Breng het been langzaam en gecontroleerd terug. Houd je romp de hele beweging stabiel.

Stappen

1. Kniel op het kussen en laat je onderarmen stevig op de steun rusten
2. Zet de voet van het werkende been tegen het voetplateau en span je romp aan
3. Duw het werkende been naar achteren en omhoog tot volledige heupextensie
4. Knijp bovenaan de bilspier van het werkende been samen
5. Laat het been langzaam zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De onderrug hol trekken in plaats van de heup te strekken
• Het bekken draaien terwijl het been naar achteren beweegt
• Het been met momentum zwaaien
• De gewichtstapel hard laten neerkomen

Varianten

• Glute-kickback aan de kabel met een enkelband
• Glute-kickback op het apparaat met gebogen knie
• Glute-kickback op het apparaat met gestrekt been
• Vooroverleunende glute-kickback op het apparaat

Veelgestelde vragen