臀部后踢训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
跪在器械的垫子上，前臂放在支撑上，一只脚抵住身后的脚踏板。把腿向后上方蹬出，直到髋部完全伸展，在顶端收紧臀部。缓慢、有控制地收回腿。整个动作中保持上身稳定。
动作步骤
- 跪在垫子上，前臂稳稳放在支撑上
- 把工作腿的脚抵住脚踏板，收紧核心
- 将训练腿向后上方蹬出，直至髋关节完全伸展
- 在最高点收紧训练侧臀肌
- 缓慢放下腿，回到起始位置
常见错误
- 用下背部反弓代替伸展髋关节
- 腿向后移动时旋转骨盆
- 借助惯性甩动腿部
- 让配重片猛然落下
变式
- 使用脚踝绑带的绳索臀部后踢
- 屈膝式器械臀部后踢
- 直腿式器械臀部后踢
- 身体前倾式器械臀部后踢
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免费试用 ForceIndex常见问题
臀部后踢训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 下背部.
做臀部后踢训练器需要什么器械？
器械: 器械.
臀部后踢训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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