בעיטת ישבן במכשיר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כרעו על כרית המכשיר עם האמות על התמיכה והניחו כף רגל אחת על לוחית הרגל מאחוריכם. דחפו את הרגל לאחור ולמעלה עד ליישור מלא של מפרק הירך, תוך כיווץ הישבן למעלה. החזירו את הרגל לאט ובשליטה. שמרו על פלג גוף עליון יציב לאורך כל התנועה.
שלבים
- כרעו על הכרית והניחו את האמות היטב על התמיכה
- הניחו את כף הרגל העובדת על לוחית הרגל והדקו את מרכז הגוף
- דחפו את הרגל העובדת לאחור ולמעלה עד לפשיטה מלאה של הירך
- כווצו את שריר העכוז העובד בנקודה העליונה
- הורידו את הרגל באיטיות לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הקשתת הגב התחתון במקום פשיטת הירך
- סיבוב האגן בזמן שהרגל נעה לאחור
- הנפת הרגל באמצעות תנופה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות להיטרק מטה
וריאציות
- פשיטת ירך לאחור בכבל עם רצועת קרסול
- פשיטת ירך לאחור במכונה עם ברך כפופה
- פשיטת ירך לאחור במכונה עם רגל ישרה
- פשיטת ירך לאחור במכונה בהטיית הגוף קדימה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים בעיטת ישבן במכשיר מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור בעיטת ישבן במכשיר?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את בעיטת ישבן במכשיר?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם