מכשיר קירוב ירכיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר כשהכריות נוגעות בצד הפנימי של הירכיים, והרגליים פתוחות במצב ההתחלה. כווץ את הצד הפנימי של הירכיים וקרב את הרגליים זו לזו נגד ההתנגדות. השהה רגע במצב הסגור. חזור לאט ובאופן מבוקר למתיחת ההתחלה.
שלבים
- כווננו את המושב ואת כריות הירכיים כך שתתאפשר מתיחה התחלתית נוחה
- שבו זקוף כשגבכם נתמך והצמידו את הכריות לצד הפנימי של הירכיים
- כווצו את הירכיים זו אל זו כנגד ההתנגדות
- עצרו לרגע כאשר הרגליים סגורות לחלוטין
- פתחו את הרגליים באיטיות וחזרו לעמדת ההתחלה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לערימת המשקולות להיטרק בין החזרות
- שימוש בתנופה כדי להצמיד את הכריות זו לזו בכוח
- מתן אפשרות לאגן לזוז או להסתובב על המושב
- פתיחת הרגליים מעבר לטווח נוח
וריאציות
- קירוב ירך במכונה ברגל אחת
- קירוב ירך בישיבה עם גומיית התנגדות
- קירוב ירך בעמידה בכבל
- קירוב ירך במכונה בהטיה קדימה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכשיר קירוב ירכיים מפעיל?
שרירים: שרירי קירוב, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור מכשיר קירוב ירכיים?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מכשיר קירוב ירכיים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם