Aparat de adducție a șoldului

Echipament: AparatSală

Faci Aparat de adducție a șoldului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Adductori90%

Fesieri20%

Tehnică

Așază-te pe aparat cu pernele pe partea interioară a coapselor, picioarele depărtate în poziția inițială. Contractă interiorul coapselor apropiind picioarele împotriva rezistenței. Fă o pauză scurtă în poziția închisă. Revino încet și controlat la întinderea inițială.

Pași

Reglează scaunul și pernele pentru coapse pentru a permite o întindere inițială confortabilă
Stai drept, cu spatele sprijinit, și poziționează pernele pe partea interioară a coapselor
Apropie coapsele împotriva rezistenței
Fă o scurtă pauză când picioarele sunt complet apropiate
Deschide picioarele lent până la poziția inițială

Greșeli frecvente

Lăsarea stivei de greutăți să se izbească între repetări
Folosirea avântului pentru a forța apropierea pernelor
Lăsarea șoldurilor să se deplaseze sau să se rotească pe scaun
Deschiderea picioarelor dincolo de un interval confortabil

Variante

Adducția șoldului la aparat, cu un singur picior
Adducția șoldului din șezut, cu bandă de rezistență
Adducția șoldului din picioare, la cablu
Adducția șoldului la aparat, cu trunchiul aplecat înainte

Cele mai bune exerciții pentru fesieri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Aparat de adducție a șoldului?

Mușchi: Adductori, Fesieri.

De ce echipament am nevoie pentru Aparat de adducție a șoldului?

Echipament: Aparat.

Unde pot face Aparat de adducție a șoldului?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.