Aparat de abducție a șoldului

Tehnică

Așază-te pe aparat cu pernele pe partea exterioară a coapselor și reglează amplitudinea în funcție de mobilitatea ta. Împinge picioarele spre exterior împotriva rezistenței contractând fesierii și mușchii exteriori ai șoldului. Fă o pauză scurtă la abducția completă. Revino încet la poziția inițială fără să lași greutățile să lovească.

Pași

1. Așază-te cu spatele sprijinit și poziționează pernele aparatului pe exteriorul coapselor
2. Reglează amplitudinea inițială într-o poziție confortabilă pentru șolduri
3. Încordează trunchiul și împinge genunchii spre exterior, contractând fesierii
4. Fă o scurtă pauză la abducția completă, fără să-ți deplasezi corpul
5. Adu încet picioarele spre interior, fără a lăsa stiva de greutăți să atingă baza

Greșeli frecvente

• Folosirea elanului pentru a balansa picioarele spre exterior
• Înclinarea sau răsucirea trunchiului în timpul abducției
• Forțarea șoldurilor dincolo de o amplitudine confortabilă
• Lăsarea stivei de greutăți să lovească baza la revenire

Variante

• Abducția șoldurilor la aparat din șezut, cu trunchiul drept
• Abducția șoldurilor la aparat din șezut, cu trunchiul aplecat înainte
• Abducția șoldului la aparat, cu un singur picior
• Abducția șoldurilor din șezut, cu bandă elastică

Întrebări frecvente