Pull-through la cablu
Faci Pull-through la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai cu spatele la un scripete jos, cu funia între picioare. Fă o balama de șold în față, lăsând funia să tragă brațele în spate între coapse în timp ce ții spatele drept. Împinge exploziv șoldurile în față pentru a te îndrepta, strângând fesierii. Ține brațele relaxate și lasă șoldurile să facă treaba.
Pași
- Stai cu spatele la scripetele de jos și ține frânghia între picioare
- Fă un pas înainte până când cablul este întins și fixează-ți bine picioarele
- Încordează trunchiul și împinge șoldurile înapoi, menținând spatele drept
- Lasă brațele relaxate să treacă printre coapse
- Împinge șoldurile înainte pentru a te ridica drept și încordează fesierii
Greșeli frecvente
- Coborârea în genuflexiune în locul flexiei din șolduri
- Rotunjirea sau hiperextensia zonei lombare
- Tragerea frânghiei cu brațele
- Înclinarea pe spate în poziția de sus
Variante
- Pull-through la cablu cu poziție largă a picioarelor
- Pull-through la cablu cu picioarele decalate
- Pull-through la cablu pe un singur picior
- Pull-through cu bandă elastică
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Pull-through la cablu?
De ce echipament am nevoie pentru Pull-through la cablu?
Unde pot face Pull-through la cablu?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit