Пул-тру на блоці
Виконуєте Пул-тру на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте спиною до нижнього блока, канатна рукоятка знаходиться між ніг. Нахиліться вперед у кульшових суглобах, дозволяючи тросу тягнути руки назад між стегнами, зберігаючи спину прямою. Вибуховим рухом виведіть таз уперед, випрямляючись і стискаючи сідниці. Тримайте руки розслабленими, роботу виконує таз.
Кроки виконання
- Станьте спиною до нижнього блока й тримайте канат між ногами
- Зробіть крок уперед, доки трос не натягнеться, і надійно поставте стопи
- Напружте м’язи кора й відведіть таз назад, тримаючи спину рівною
- Дозвольте розслабленим рукам пройти між стегнами
- Потужно подайте таз уперед, випряміться на повний зріст і стисніть сідниці
Часті помилки
- Присідання замість нахилу за рахунок відведення таза назад
- Округлення або надмірне прогинання попереку
- Тягнення каната руками
- Відхилення назад у верхній точці
Варіанти
- Протягування каната на нижньому блоці з широкою постановкою ніг
- Протягування каната на нижньому блоці в різносторонній стійці
- Протягування каната на нижньому блоці на одній нозі
- Протягування з еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Пул-тру на блоці?
Яке обладнання потрібне для Пул-тру на блоці?
Де можна виконувати Пул-тру на блоці?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно