Pull-through kábelen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj háttal egy alsó csigának, a kötél a lábaid között. Csípőből hajolj előre, hagyd, hogy a kötél hátrahúzza a karjaidat a combjaid közé, miközben a hátad egyenesen tartod. Told a csípőt robbanékonyan előre, hogy felegyenesedj, összehúzva a farizmokat. Tartsd a karokat lazán, és hagyd, hogy a csípő végezze a munkát.
Lépések
- Állj háttal az alsó csigának, és fogd meg a kötelet a lábaid között
- Lépj előre, amíg a kábel megfeszül, és helyezd el stabilan a lábfejeidet
- Feszítsd meg a törzsedet, és egyenes háttal told hátra a csípődet
- Hagyd, hogy laza karjaid a combjaid között mozogjanak
- Told előre a csípődet, állj fel egyenesen, és feszítsd meg a farizmaidat
Gyakori hibák
- Leguggolás csípőből történő előredőlés helyett
- A derék domborítása vagy túlzott homorítása
- A kötél húzása a karokkal
- Hátradőlés a felső pozícióban
Változatok
- Széles terpeszű kábeles áthúzás
- Eltolt lábtartású kábeles áthúzás
- Egylábas kábeles áthúzás
- Gumiszalagos áthúzás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pull-through kábelen?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pull-through kábelen gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Pull-through kábelen gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen