Pull-through à la poulie

Technique

Dos à une poulie basse, la corde entre les jambes. Charnière de hanche vers l'avant en laissant la corde tirer tes bras entre les cuisses, dos plat. Pousse explosivement les hanches vers l'avant pour te redresser en serrant les fessiers. Garde les bras relâchés et laisse les hanches faire le travail.

Étapes

1. Tournez le dos à la poulie basse et tenez la corde entre vos jambes
2. Avancez jusqu’à ce que le câble soit tendu et ancrez fermement vos pieds au sol
3. Contractez votre sangle abdominale et poussez vos hanches vers l’arrière en gardant le dos plat
4. Laissez vos bras détendus passer entre vos cuisses
5. Poussez vos hanches vers l’avant pour vous redresser complètement et contractez vos fessiers

Erreurs courantes

• S’accroupir au lieu de basculer au niveau des hanches
• Arrondir ou cambrer excessivement le bas du dos
• Tirer sur la corde avec les bras
• Se pencher en arrière en haut du mouvement

Variantes

• Pull-through à la poulie en position large
• Pull-through à la poulie en position décalée
• Pull-through à la poulie sur une jambe
• Pull-through avec bande de résistance

Questions fréquentes