Пул-тру на блоке
Делаете Пул-тру на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте спиной к нижнему блоку, канатная рукоять находится между ног. Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, позволяя тросу тянуть руки назад между бёдрами, сохраняя спину прямой. Взрывным движением выведите таз вперёд, выпрямляясь и сжимая ягодицы. Держите руки расслабленными, работу выполняет таз.
Как выполнять
- Встаньте спиной к нижнему блоку и удерживайте канат между ног
- Сделайте шаг вперёд, чтобы трос натянулся, и устойчиво поставьте стопы
- Напрягите мышцы кора и отведите таз назад, сохраняя спину прямой
- Позвольте расслабленным рукам пройти между бёдрами
- Мощно выведите таз вперёд, полностью выпрямитесь и напрягите ягодицы
Частые ошибки
- Приседание вместо сгибания в тазобедренных суставах
- Округление или чрезмерное прогибание поясницы
- Тяга каната руками
- Отклонение назад в верхней точке
Варианты
- Протяжка на нижнем блоке с широкой постановкой ног
- Протяжка на нижнем блоке с разноимённой постановкой ног
- Протяжка на нижнем блоке на одной ноге
- Протяжка с эластичной лентой
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Пул-тру на блоке?
Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница.
Какое оборудование нужно для Пул-тру на блоке?
Снаряд: Блок.
Где можно выполнять Пул-тру на блоке?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно