Pull-through na polia
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Técnica
Coloca-te de costas para uma polia baixa com a corda entre as pernas. Faz uma dobradiça de anca à frente deixando a corda puxar os braços entre as coxas e mantém as costas planas. Leva as ancas à frente de forma explosiva para te endireitares, contraindo os glúteos. Mantém os braços relaxados e deixa as ancas fazer o trabalho.
Passos
- Fique de costas para a polia baixa e segure a corda entre as pernas
- Dê um passo à frente até o cabo ficar tensionado e apoie os pés com firmeza
- Contraia o core e leve os quadris para trás, mantendo as costas retas
- Deixe os braços relaxados passarem entre as coxas
- Projete os quadris para a frente até ficar totalmente ereto e contraia os glúteos
Erros comuns
- Agachar em vez de flexionar os quadris
- Arredondar ou hiperestender a região lombar
- Puxar a corda com os braços
- Inclinar-se para trás no final do movimento
Variações
- Puxada entre as pernas no cabo com base ampla
- Puxada entre as pernas no cabo com base alternada
- Puxada entre as pernas no cabo com uma perna
- Puxada entre as pernas com faixa elástica
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Quais músculos Pull-through na polia trabalha?
Que equipamento preciso para Pull-through na polia?
Onde posso fazer Pull-through na polia?
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