Máquina de adução de quadril

Técnica

Sente-se na máquina com as almofadas contra a parte interna das coxas, pernas afastadas na posição inicial. Contraia a parte interna das coxas juntando as pernas contra a resistência. Faça uma pausa breve na posição fechada. Volte lenta e controladamente ao alongamento inicial.

Passos

1. Ajuste o assento e as almofadas para as coxas de modo a permitir um alongamento inicial confortável
2. Sente-se com o tronco ereto e as costas apoiadas, e posicione as almofadas contra a parte interna das coxas
3. Aperte as coxas uma contra a outra contra a resistência
4. Faça uma breve pausa quando as pernas estiverem totalmente fechadas
5. Abra as pernas lentamente até à posição inicial

Erros comuns

• Deixar a pilha de pesos bater entre as repetições
• Usar o impulso para forçar as almofadas uma contra a outra
• Deixar as ancas deslocarem-se ou rodarem no assento
• Abrir as pernas além de uma amplitude confortável

Variações

• Adução da anca unilateral na máquina
• Adução da anca sentado com banda de resistência
• Adução da anca em pé no cabo
• Adução da anca na máquina com inclinação para a frente

Perguntas frequentes