Macchina per adduzione dell'anca

Tecnica

Siediti sulla macchina con i cuscinetti contro la parte interna delle cosce, gambe divaricate nella posizione di partenza. Contrai la parte interna delle cosce avvicinando le gambe contro la resistenza. Fai una breve pausa in posizione chiusa. Torna lentamente e in modo controllato allo stiramento iniziale.

Passaggi

1. Regola il sedile e i cuscinetti per le cosce in modo da consentire un allungamento iniziale confortevole
2. Siediti in posizione eretta con la schiena appoggiata e posiziona i cuscinetti contro l'interno delle cosce
3. Stringi le cosce l'una contro l'altra vincendo la resistenza
4. Fai una breve pausa quando le gambe sono completamente chiuse
5. Apri lentamente le gambe tornando alla posizione iniziale

Errori comuni

• Lasciare che il pacco pesi sbatta tra una ripetizione e l'altra
• Usare lo slancio per forzare i cuscinetti l'uno contro l'altro
• Lasciare che i fianchi si spostino o ruotino sul sedile
• Aprire le gambe oltre un'ampiezza confortevole

Varianti

• Adduzione dell'anca alla macchina con una gamba
• Adduzione dell'anca da seduti con banda elastica
• Adduzione dell'anca in piedi al cavo
• Adduzione dell'anca alla macchina con il busto inclinato in avanti

Domande frequenti