Μηχάνημα προσαγωγής ισχίου

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα με τα μαξιλαράκια στο εσωτερικό των μηρών, με τα πόδια ανοιχτά στην αρχική θέση. Συσπάστε το εσωτερικό των μηρών φέρνοντας τα πόδια μαζί ενάντια στην αντίσταση. Κρατήστε στιγμιαία στην κλειστή θέση. Επιστρέψτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική τάνυση.

Βήματα

1. Ρυθμίστε το κάθισμα και τα μαξιλαράκια μηρών ώστε να επιτρέπουν ένα άνετο αρχικό τέντωμα
2. Καθίστε με τον κορμό όρθιο και την πλάτη σας στηριγμένη και τοποθετήστε τα μαξιλαράκια στην εσωτερική πλευρά των μηρών σας
3. Σφίξτε τους μηρούς σας φέρνοντάς τους κοντά ενάντια στην αντίσταση
4. Κάντε μια σύντομη παύση όταν τα πόδια σας είναι εντελώς κλειστά
5. Ανοίξτε αργά τα πόδια σας επιστρέφοντας στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τη στοίβα βαρών να χτυπά απότομα μεταξύ των επαναλήψεων
• Χρησιμοποιείτε ορμή για να πιέσετε τα μαξιλαράκια το ένα προς το άλλο
• Αφήνετε τους γοφούς να μετακινούνται ή να περιστρέφονται στο κάθισμα
• Ανοίγετε τα πόδια πέρα από ένα άνετο εύρος κίνησης

Παραλλαγές

• Προσαγωγή ισχίου στο μηχάνημα με ένα πόδι
• Προσαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με λάστιχο αντίστασης
• Προσαγωγή ισχίου σε όρθια θέση με τροχαλία
• Μηχάνημα προσαγωγής ισχίου με κλίση του κορμού προς τα εμπρός

Συχνές ερωτήσεις