ヒップアダクションマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
パッドを太ももの内側に当ててマシンに座り、開始位置で脚を開いておきます。太ももの内側を収縮させ、抵抗に逆らって脚を閉じていきます。閉じた位置で一瞬止めます。ゆっくりとコントロールしながら開始のストレッチ位置に戻ります。
手順
- 快適にストレッチを感じる開始姿勢になるよう、シートと太ももパッドを調整する
- 背中を支えた状態でまっすぐ座り、パッドを太ももの内側に当てる
- 抵抗に逆らって太ももを閉じる
- 脚を完全に閉じた位置で少し止める
- ゆっくり脚を開いて開始姿勢に戻る
よくある間違い
- 反復の合間にウェイトスタックを勢いよく落とす
- 勢いを使ってパッドを閉じる
- シート上で腰をずらしたり回旋させたりする
- 快適に動かせる範囲を超えて脚を開く
バリエーション
- 片脚マシン・ヒップアダクション
- シーテッド・レジスタンスバンド・ヒップアダクション
- スタンディング・ケーブル・ヒップアダクション
- 前傾姿勢で行うヒップアダクションマシン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ヒップアダクションマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 内転筋, 臀筋.
ヒップアダクションマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
ヒップアダクションマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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