힙 어덕션 머신

테크니크

패드를 허벅지 안쪽에 대고 머신에 앉아 시작 자세에서 다리를 벌립니다. 허벅지 안쪽을 수축시키며 저항에 맞서 다리를 모읍니다. 모은 자세에서 잠시 멈춥니다. 천천히 컨트롤하며 시작 스트레칭 자세로 돌아옵니다.

수행 방법

1. 편안하게 스트레칭된 자세에서 시작할 수 있도록 좌석과 허벅지 패드를 조절하세요
2. 등을 등받이에 대고 똑바로 앉아 패드를 허벅지 안쪽에 위치시키세요
3. 저항에 맞서 허벅지를 서로 모으세요
4. 다리가 완전히 모였을 때 잠시 멈추세요
5. 다리를 천천히 벌려 시작 자세로 돌아가세요

흔한 실수

• 반복 동작 사이에 웨이트 스택이 세게 부딪히게 하는 것
• 반동을 이용해 패드를 억지로 모으는 것
• 좌석에서 엉덩이가 움직이거나 회전하게 두는 것
• 편안한 가동 범위를 넘어 다리를 벌리는 것

변형 동작

• 한쪽 다리 머신 힙 어덕션
• 앉아서 하는 저항 밴드 힙 어덕션
• 스탠딩 케이블 힙 어덕션
• 상체를 앞으로 기울인 힙 어덕션 머신

자주 묻는 질문