힙 어브덕션 머신
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운동에 기록하기근육
테크니크
패드를 허벅지 바깥쪽에 대고 머신에 앉아 유연성에 맞게 가동 범위를 조절합니다. 둔근과 엉덩이 바깥쪽 근육을 수축시키며 저항에 맞서 다리를 바깥쪽으로 밀어냅니다. 완전히 벌어진 지점에서 잠시 멈춥니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
수행 방법
- 등을 등받이에 지지한 채 앉아 패드를 허벅지 바깥쪽에 댑니다
- 시작 가동 범위를 엉덩관절이 편안한 위치로 조절합니다
- 몸통을 단단히 고정하고 둔근을 수축해 무릎을 바깥쪽으로 밀어냅니다
- 몸을 움직이지 않은 채 완전히 벌린 지점에서 잠시 멈춥니다
- 웨이트 스택이 바닥에 닿지 않도록 다리를 천천히 안쪽으로 모읍니다
흔한 실수
- 반동을 이용해 다리를 바깥쪽으로 휘두르기
- 다리를 벌리는 동안 몸통을 기울이거나 비틀기
- 엉덩관절을 편안한 가동 범위 이상으로 무리하게 벌리기
- 돌아올 때 웨이트 스택이 세게 부딪히게 두기
변형 동작
- 상체를 세운 시티드 힙 어브덕션
- 상체를 앞으로 기울인 시티드 힙 어브덕션
- 싱글 레그 머신 힙 어브덕션
- 밴드 저항 시티드 힙 어브덕션
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
힙 어브덕션 머신은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 외전근, 둔근.
힙 어브덕션 머신에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
힙 어브덕션 머신은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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