Stroj na abdukci nohou
Cvičíte Stroj na abdukci nohou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Posaďte se do stroje s polstrováním na vnější straně stehen a nastavte rozsah podle své pohyblivosti. Tlačte nohy do stran proti odporu, stahujte hýždě a boční svaly stehna. Na okamžik vydržte v krajní poloze. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste nechali závaží dopadnout.
Postup
- Posaďte se s opřenými zády a umístěte opěrky k vnější straně stehen
- Nastavte počáteční rozsah do pohodlné polohy kyčlí
- Zpevněte trup a zatlačte kolena směrem ven stažením hýžďových svalů
- V krajní poloze abdukce krátce setrvejte, aniž byste pohnuli tělem
- Pomalu přitahujte nohy dovnitř, aniž byste nechali zátěžový sloupec dosednout
Časté chyby
- Využívání setrvačnosti ke švihnutí nohou směrem ven
- Naklánění nebo vytáčení trupu během abdukce
- Tlačení kyčlí za hranici pohodlného rozsahu
- Prudké spuštění zátěžového sloupce při návratu
Varianty
- Abdukce kyčlí vsedě se vzpřímeným trupem
- Abdukce kyčlí vsedě s předklonem
- Abdukce kyčle na stroji jednou nohou
- Abdukce kyčlí vsedě s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stroj na abdukci nohou?
Svaly: Abduktory, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Stroj na abdukci nohou?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Stroj na abdukci nohou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma