Kalça

Kalça abdüksiyon makinesi

Ekipman: MakineSpor Salonu

Kalça abdüksiyon makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Abdüktörler90%

Kalça75%

Teknik

Yastıklar uyluklarınızın dış tarafında olacak şekilde makineye oturun ve hareket aralığını esnekliğinize göre ayarlayın. Kalça ve dış kalça kaslarını sıkarak bacakları dirence karşı dışa doğru itin. Tam abdüksiyonda kısaca bekleyin. Ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeden yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Adımlar

Sırtınız destekli olacak şekilde oturun ve pedleri uyluklarınızın dışına yerleştirin
Başlangıç hareket aralığını kalçanızın rahat ettiği bir pozisyona ayarlayın
Gövdenizi sabitleyin ve kalça kaslarınızı sıkarak dizlerinizi dışa doğru itin
Vücudunuzu oynatmadan tam abdüksiyon noktasında kısa bir süre duraklayın
Ağırlık bloğunun yerine oturmasına izin vermeden bacaklarınızı yavaşça içe doğru getirin

Yaygın hatalar

Bacakları dışa doğru savurmak için ivme kullanmak
Abdüksiyon sırasında gövdeyi eğmek veya döndürmek
Kalçaları rahat hareket aralığının ötesine zorlamak
Dönüşte ağırlık bloğunun sertçe çarpmasına izin vermek

Varyasyonlar

Dik oturarak kalça abdüksiyonu
Öne eğilerek oturarak kalça abdüksiyonu
Makinede tek bacak kalça abdüksiyonu
Direnç bandıyla oturarak kalça abdüksiyonu

En İyi Kalça Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Kalça abdüksiyon makinesi hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Abdüktörler, Kalça.

Kalça abdüksiyon makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Makine.

Kalça abdüksiyon makinesi nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.