Kalça addüksiyon makinesi
Kalça addüksiyon makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yastıklar uyluklarınızın iç tarafına gelecek şekilde makineye oturun, bacaklar başlangıç pozisyonunda açık. Uyluk içlerini sıkarak bacakları dirence karşı birbirine yaklaştırın. Kapalı pozisyonda kısaca bekleyin. Yavaşça ve kontrollü şekilde başlangıç gerilmesine dönün.
Adımlar
- Rahat bir başlangıç esnemesine olanak tanıyacak şekilde koltuğu ve uyluk pedlerini ayarlayın
- Sırtınız destekli olacak şekilde dik oturun ve pedleri uyluklarınızın iç kısmına yerleştirin
- Dirence karşı uyluklarınızı birbirine doğru sıkın
- Bacaklarınız tamamen kapandığında kısa bir süre duraklayın
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna açın
Yaygın hatalar
- Tekrarlar arasında ağırlık bloğunun sertçe çarpmasına izin vermek
- Pedleri birbirine yaklaştırmak için momentum kullanmak
- Kalçaların koltuk üzerinde kaymasına veya dönmesine izin vermek
- Bacakları rahat bir hareket aralığının ötesinde açmak
Varyasyonlar
- Tek bacakla makinede kalça adduksiyonu
- Oturarak direnç bandıyla kalça adduksiyonu
- Ayakta kabloyla kalça adduksiyonu
- Öne eğilerek kalça adduksiyon makinesi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kalça addüksiyon makinesi hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Addüktörler, Kalça.
Kalça addüksiyon makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Kalça addüksiyon makinesi nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin