Stroj na addukciu bokov
Cvičíte Stroj na addukciu bokov? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja s vypchávkami na vnútornej strane stehien, nohy roztiahnuté vo východiskovej polohe. Sťahujte vnútornú stranu stehien a približujte nohy k sebe proti odporu. Na okamih vydržte v zovretej polohe. Pomaly sa vráťte pod kontrolou do východiskového natiahnutia.
Postup
- Nastavte sedadlo a opierky stehien tak, aby ste v počiatočnej polohe cítili pohodlné natiahnutie
- Posaďte sa vzpriamene s podopretým chrbtom a umiestnite opierky k vnútorným stranám stehien
- Stláčajte stehná k sebe proti odporu
- Keď sú nohy úplne pri sebe, na chvíľu sa zastavte
- Pomaly otvorte nohy späť do východiskovej polohy
Časté chyby
- Nechávanie závaží narážať medzi opakovaniami
- Používanie švihu na stlačenie opierok k sebe
- Posúvanie alebo otáčanie bokov na sedadle
- Otváranie nôh nad rámec pohodlného rozsahu
Varianty
- Addukcia bedra na stroji jednou nohou
- Addukcia bedier v sede s odporovou gumou
- Addukcia bedra v stoji na kladke
- Addukcia bedier na stroji v predklone
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Stroj na addukciu bokov?
Svaly: Aduktory, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Stroj na addukciu bokov?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Stroj na addukciu bokov?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo