Sätesmuskler

Höft adduktionsmaskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Höft adduktionsmaskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Adduktorer90%

Sätesmuskler20%

Teknik

Sätt dig i maskinen med dynorna mot insidan av låren, benen isärspridda i startläget. Spänn insidan av låren och för ihop benen mot motståndet. Håll kort kvar i den stängda positionen. Återgå långsamt och kontrollerat till startsträckningen.

Steg

Justera sätet och lårdynorna så att du får en bekväm stretch i startpositionen
Sitt upprätt med stöd för ryggen och placera dynorna mot insidan av låren
Pressa ihop låren mot motståndet
Pausa kort när benen är helt ihopförda
Öppna benen långsamt tillbaka till startpositionen

Vanliga misstag

Att låta viktmagasinet slå i mellan repetitionerna
Att använda momentum för att pressa ihop dynorna
Att låta höfterna förskjutas eller rotera på sätet
Att öppna benen utöver ett bekvämt rörelseomfång

Varianter

Höftadduktion i maskin med ett ben i taget
Sittande höftadduktion med motståndsband
Stående höftadduktion i kabelmaskin
Höftadduktion i maskin med framåtlutad överkropp

Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Höft adduktionsmaskin?

Muskler: Adduktorer, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Höft adduktionsmaskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Höft adduktionsmaskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.