Kettlebell swing

Teknik

Kettlebellen mellan benen, ladda höfterna bakåt och driv dem explosivt framåt och svinga till axelhöjd.

Steg

1. Stå med fötterna axelbrett isär och greppa kettlebellen med båda händerna
2. Fäll i höfterna och svinga kettlebellen bakåt mellan benen
3. Driv höfterna explosivt framåt för att svinga kettlebellen upp till axelhöjd
4. Håll armarna avslappnade när kettlebellen svävar i toppläget
5. Låt kettlebellen återgå mellan benen och fäll omedelbart i höfterna inför nästa repetition

Vanliga misstag

• Att göra en knäböj i stället för att fälla i höfterna
• Att lyfta kettlebellen med armarna eller axlarna
• Att runda ländryggen under bakåtsvingen
• Att luta sig bakåt i svingens toppläge

Varianter

• Kettlebellsving med en arm
• Kettlebellsving med växelvis handbyte
• Sving med dubbla kettlebells
• Amerikansk kettlebellsving

Vanliga frågor