Kettlebell Schwung
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Schulterbreit stehen, Kettlebell zwischen den Beinen. Hüfte zurück und explosiv nach vorne schnellen für Schwung bis Schulterhöhe. Kraft kommt aus der Hüfte.
Ausführung
- Stelle dich schulterbreit hin und greife die Kettlebell mit beiden Händen
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten
- Strecke deine Hüfte explosiv nach vorn, um die Kettlebell bis auf Schulterhöhe zu schwingen
- Halte deine Arme entspannt, während die Kettlebell am höchsten Punkt kurz schwebt
- Lass die Kettlebell zwischen deine Beine zurückschwingen und gehe sofort in die Hüftbeuge für die nächste Wiederholung
Häufige Fehler
- In die Kniebeuge gehen, statt sich aus der Hüfte nach vorn zu beugen
- Die Kettlebell mit den Armen oder Schultern anheben
- Den unteren Rücken beim Rückschwung rund machen
- Sich am höchsten Punkt des Schwungs nach hinten lehnen
Varianten
- Einarmiger Kettlebell-Swing
- Kettlebell-Swing mit Handwechsel
- Swing mit zwei Kettlebells
- Amerikanischer Kettlebell-Swing
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Kettlebell Schwung beansprucht?
Muskeln: Gesäß, Beinbizeps, Unterer Rücken.
Welche Ausrüstung benötige ich für Kettlebell Schwung?
Ausrüstung: Kettlebell.
Wo kann ich Kettlebell Schwung ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio.
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