Hüftstoß

Ausrüstung: LanghantelFitnessstudio

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Hip Thrust: Wie stark bist du? Standards und Rechner

Muskeln

Gesäß100%

Beinbizeps60%

Bauch30%

Technik

Oberer Rücken an Bank, Gewicht auf Hüfte. Füße flach, Hüfte horizontal heben, Gesäß fest kontrahieren. Kontrolliert absenken.

Ausführung

Setze dich mit dem oberen Rücken an die Bank und positioniere die gepolsterte Langhantel über deiner Hüftbeuge
Stelle deine Füße etwa hüftbreit flach auf den Boden
Spanne deine Körpermitte an und drücke dich über die Fersen ab, um deine Hüfte anzuheben
Bringe deinen Oberkörper in eine waagerechte Position und spanne deine Gesäßmuskulatur an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken
Senke deine Hüfte kontrolliert ab

Häufige Fehler

Die Langhantel zu hoch auf dem Bauch positionieren
Die Hüfte durch ein Hohlkreuz nach oben drücken
Die Füße zu weit vorne oder zu nah an der Hüfte aufstellen
Die Knie nach innen einknicken lassen

Varianten

Langhantel-Hip-Thrust mit Widerstandsband
Einbeiniger Hip-Thrust
Langhantel-Hip-Thrust mit Pause
Hip-Thrust mit erhöhten Füßen

Die besten Po-Übungen Die besten Beinbizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Hüftstoß beansprucht?

Muskeln: Gesäß, Beinbizeps, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Hüftstoß?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Hüftstoß ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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