دفع الوركين
العضلات
التقنية
اجلس وأعلى ظهرك مسند إلى مقعد وبار أو وزن عبر وركيك. ثبّت قدميك مسطحتين وادفع وركيك للأعلى حتى يصبح جسمك أفقياً، مع ضغط أردافك بقوة في الأعلى. أنزل وركيك مرة أخرى بتحكم.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الوركين؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دفع الوركين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء دفع الوركين؟
الموقع: الصالة.
