Spinta dei fianchi

Tecnica

Parte superiore della schiena al banco, carico sui fianchi. Piedi a terra, solleva i fianchi orizzontalmente strizzando i glutei. Abbassa.

Passaggi

1. Siediti con la parte superiore della schiena appoggiata alla panca e posiziona il bilanciere imbottito sulla piega delle anche
2. Appoggia i piedi a terra, alla larghezza delle anche
3. Contrai il core e spingi attraverso i talloni per sollevare le anche
4. Porta il busto in posizione orizzontale e contrai i glutei senza iperestendere la zona lombare
5. Abbassa le anche in modo controllato

Errori comuni

• Posizionare il bilanciere troppo in alto sull'addome
• Spingere le anche verso l'alto inarcando la zona lombare
• Posizionare i piedi troppo avanti o troppo vicini alle anche
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno

Varianti

• Hip thrust con bilanciere ed elastico
• Hip thrust a una gamba
• Hip thrust con bilanciere con pausa
• Hip thrust con piedi rialzati

Domande frequenti