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/ 臀部推举
臀肌
臀部推举
器械: 杠铃
健身房
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肌肉
臀肌
100%
腘绳肌
60%
腹肌
30%
技术要领
上背部靠在训练凳上坐好,杠铃或重物置于髋部上方。双脚稳稳踩地,将髋部向上推起直至身体呈水平线,在顶端用力夹紧臀部。有控制地放下髋部。
常见问题
臀部推举主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 腹肌.
做臀部推举需要什么器械?
器械: 杠铃.
臀部推举可以在哪里进行?
地点: 健身房.
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