Гузови

Трзај куковима

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Хип траст: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Гузови100%

Задња ложа60%

Стомак30%

Техника

Горња леђа на клупи са теретом на куковима, подигни кукове до хоризонтале.

Кораци

Sedite tako da vam gornji deo leđa bude oslonjen na klupu i postavite šipku sa podlogom preko pregiba kukova
Postavite stopala ravno na pod, otprilike u širini kukova
Zategnite mišiće trupa i osloncem na pete podignite kukove
Podignite trup u horizontalan položaj i stegnite gluteuse bez prekomernog izvijanja donjeg dela leđa
Kontrolisano spustite kukove

Честе грешке

Postavljanje šipke previsoko na stomak
Podizanje kukova izvijanjem donjeg dela leđa
Postavljanje stopala predaleko napred ili preblizu kukovima
Dozvoljavanje kolenima da se pomeraju ka unutra

Варијације

Potisak kukovima sa šipkom i elastičnom trakom
Potisak kukovima jednom nogom
Potisak kukovima sa šipkom i zadržavanjem
Potisak kukovima sa podignutim stopalima

Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Трзај куковима?

Мишићи: Гузови, Задња ложа, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Трзај куковима?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Трзај куковима?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.