Împingere șolduri
Faci Împingere șolduri? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așezați-vă cu partea superioară a spatelui sprijinită pe o bancă și o bară sau o greutate peste șolduri. Fixați tălpile pe podea și împingeți șoldurile în sus până când corpul este orizontal, contractând puternic fesierii în partea de sus. Coborâți șoldurile controlat.
Pași
- Așază-te cu partea superioară a spatelui sprijinită de bancă și poziționează bara cu protecție peste pliul șoldurilor
- Ține tălpile complet pe podea, depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor
- Încordează trunchiul și împinge în călcâie pentru a ridica șoldurile
- Ridică-te până când trunchiul ajunge în poziție orizontală și încordează fesierii fără a hiperextinde zona lombară
- Coboară șoldurile în mod controlat
Greșeli frecvente
- Poziționarea barei prea sus pe abdomen
- Ridicarea șoldurilor prin arcuirea zonei lombare
- Poziționarea tălpilor prea în față sau prea aproape de șolduri
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior
Variante
- Împins de șolduri cu bara și bandă elastică
- Împins de șolduri pe un singur picior
- Împins de șolduri cu bara și pauză
- Împins de șolduri cu picioarele ridicate
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere șolduri?
Mușchi: Fesieri, Ischiogambieri, Abdomen.
De ce echipament am nevoie pentru Împingere șolduri?
Echipament: Bară.
Unde pot face Împingere șolduri?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit