Puntea fesieră

Tehnică

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile, până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Contractați puternic fesierii în partea de sus. Coborâți șoldurile fără a vă relaxa complet.

Pași

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea
2. Încordează-ți trunchiul și împinge prin călcâie
3. Ridică șoldurile până când genunchii, șoldurile și umerii formează o linie dreaptă
4. Încordează fesierii în partea de sus, fără să hiperextinzi zona lombară
5. Coboară șoldurile în mod controlat, menținând tensiunea

Greșeli frecvente

• Împingerea prin vârfurile picioarelor în loc de călcâie
• Arcuirea excesivă a zonei lombare în partea de sus
• Lăsarea genunchilor să cadă spre interior
• Poziționarea picioarelor prea departe de șolduri

Variante

• Podul fesier pe un singur picior
• Podul fesier cu picioarele ridicate
• Podul fesier cu bandă elastică
• Podul fesier tip frog pump

Întrebări frecvente