글루트 브리지
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운동에 기록하기근육
테크니크
무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 채 등을 대고 눕습니다. 뒤꿈치로 밀어내며 무릎부터 어깨까지 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올립니다. 상단에서 둔근을 강하게 조입니다. 완전히 힘을 풀지 않고 골반을 다시 내립니다.
수행 방법
- 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙인 채 등을 대고 눕습니다
- 코어에 힘을 주고 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 올립니다
- 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다
- 허리를 과도하게 펴지 않으면서 정점에서 둔근을 조입니다
- 긴장을 유지하면서 엉덩이를 통제된 동작으로 내립니다
흔한 실수
- 발뒤꿈치가 아닌 발가락으로 미는 것
- 정점에서 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 것
- 무릎이 안쪽으로 모이게 두는 것
- 발을 엉덩이에서 너무 멀리 두는 것
변형 동작
- 싱글 레그 글루트 브리지
- 피트 엘리베이티드 글루트 브리지
- 밴디드 글루트 브리지
- 프로그 펌프 글루트 브리지
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
글루트 브리지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 둔근, 햄스트링, 복근.
글루트 브리지에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
글루트 브리지은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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