햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 내려가는 근육으로, 고관절을 펴고 무릎을 굽히는 두 가지 역할을 합니다. 두 가지 모두 훈련하세요. 루마니안 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 굿모닝 같은 힙 힌지 운동은 햄스트링이 길게 늘어난 상태에서 부하를 주고, 라잉·시티드·노르딕 레그 컬은 무릎 굽힘을 단련합니다. 강한 햄스트링은 달리기와 점프를 뒷받침하고 무릎과 허리를 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 힌지 동작에서는 척추를 중립으로 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼고, 등이 굽지 않는 선에서 햄스트링이 허용하는 만큼만 내려가세요. 중량은 천천히 내리세요. 이심성(내리는) 구간은 햄스트링이 가장 많이 성장하는 구간이자, 서두르면 부상이 가장 잦은 구간입니다.
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