전신 운동 추천

전신 운동은 상체, 하체, 코어를 동시에 사용하는 운동으로, 버피, 케틀벨 스윙, 스러스터, 캐리, 썰매 밀기, 로잉 등의 컨디셔닝 운동이 여기에 속합니다. 많은 근육이 함께 일하기 때문에 심박수가 빠르게 오르고 짧은 시간에 많은 에너지를 소모해, 서킷 트레이닝, 마무리 운동, 짧은 홈트에 이상적입니다. 고립 운동으로는 얻을 수 없는 협응력과 작업 능력도 키워 줍니다. 무엇보다 자세가 우선입니다. 이런 동작은 빠르게, 그리고 지친 상태에서 하는 경우가 많은데 바로 그때 자세가 무너집니다. 깔끔한 자세를 유지할 수 있는 페이스를 고르고, 동작의 질이 떨어지면 쉬고, 기록 시간이나 라운드 수를 기록해 몇 주에 걸친 실제 성장을 확인하세요.

이 목록에서 운동을 고르고 ForceIndex에 세트와 중량을 기록해 성장을 확인하세요. 무료로 바로 시작할 수 있습니다.

운동 시작하기

케틀벨 클린

케틀벨 스내치

터키시 겟업

클린 앤 저크

파머스 워크

일립티컬 트레이너

에어바이크

사이드 셔플

바벨 스내치

덤벨 스내치

케틀벨 스러스터

스키 에르그

타이어 플립

애질리티 래더

샌드백 캐리

아틀라스 스톤 리프트

데빌 프레스

메디신볼 슬램

스모 데드리프트 하이 풀

덤벨 맨 메이커

나는 얼마나 강할까? 운동 라이브러리