파머스 워크
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운동에 기록하기근육
테크니크
양손에 무거운 덤벨이나 케틀벨을 하나씩 들고 옆구리에 붙입니다. 어깨를 뒤로 펴고 코어에 힘을 주며 곧게 섭니다. 일정하고 균형 잡힌 걸음으로 앞으로 걷습니다. 몸이 좌우로 흔들리거나 기울지 않도록 합니다. 중량이 다리에 닿지 않게 유지합니다.
수행 방법
- 양팔을 몸 옆에 둔 채 각 손에 무거운 덤벨을 잡습니다
- 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 선 뒤 코어에 힘을 줍니다
- 통제된 일정한 보폭으로 앞으로 걷습니다
- 덤벨이 다리에 닿지 않도록 합니다
- 몸통을 흔들거나 기울이지 않고 곧게 유지합니다
- 통제된 동작으로 멈춘 뒤 덤벨을 안전하게 내려놓습니다
흔한 실수
- 몸을 좌우로 기울이거나 흔드는 것
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 서두르며 불규칙한 보폭으로 걷는 것
- 덤벨이 다리에 부딪히게 하는 것
변형 동작
- 케틀벨 파머스 워크
- 트랩 바 파머스 워크
- 덤벨 하나를 이용한 수트케이스 캐리
- 양쪽에 서로 다른 중량을 사용하는 파머스 워크
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
파머스 워크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근, 승모근, 복근.
파머스 워크에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
파머스 워크은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
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