הליכת חקלאי
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולת או בקטלבל כבדים בכל יד, לצידי הגוף. עמוד זקוף עם הכתפיים אחורה והבטן מכווצת. צעד קדימה בצעדים אחידים ומבוקרים. הימנע מהתנדנדות או הטיה לצד כלשהו. הקפד שהמשקולות לא יגעו ברגליים.
שלבים
- אחזו במשקולת יד כבדה בכל יד, כשהזרועות לצדי הגוף
- עמדו זקוף, משכו את הכתפיים לאחור וכווצו את שרירי הליבה
- צעדו קדימה בצעדים מבוקרים ואחידים
- הרחיקו את המשקולות מהרגליים
- שמרו על פלג גוף עליון זקוף, ללא נדנוד או הטיה
- עצרו בצורה מבוקרת והורידו את משקולות היד בבטחה
טעויות נפוצות
- הטיה או נדנוד מצד לצד
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- צעדים חפוזים ולא אחידים
- מתן אפשרות למשקולות היד לפגוע ברגליים
וריאציות
- הליכת חקלאי עם קטלבל
- הליכת חקלאי עם מוט טראפ
- נשיאת מזוודה עם משקולת יד אחת
- הליכת חקלאי עם עומסים לא שווים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הליכת חקלאי מפעיל?
שרירים: כופפי האמה, טרפז, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור הליכת חקלאי?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את הליכת חקלאי?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם