Boerenwandeling

Apparatuur: Dumbbell ×2SportschoolBuiten

Doe je Boerenwandeling? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Onderarmbuigers90%

Trapezius85%

Buik70%

Quadriceps40%

Kuiten40%

Nek30%

Techniek

Zware dumbbells opzij. Romp recht, schouders terug, core actief. Loop met gelijkmatige stappen. Niet schommelen.

Stappen

Pak in elke hand een zware dumbbell vast met je armen langs je lichaam
Sta rechtop met je schouders naar achteren en span je core aan
Loop vooruit met gecontroleerde, gelijkmatige passen
Houd de gewichten vrij van je benen
Houd je romp rechtop zonder te zwaaien of te leunen
Kom gecontroleerd tot stilstand en laat de dumbbells veilig zakken

Veelgemaakte fouten

Van links naar rechts leunen of zwaaien
De schouders optrekken naar de oren
Gehaaste, ongelijkmatige passen nemen
De dumbbells tegen de benen laten stoten

Varianten

Farmer's walk met kettlebells
Farmer's walk met een trap bar
Suitcase carry met één dumbbell
Farmer's walk met ongelijke gewichten

De beste full-body oefeningen De beste onderarmoefeningen De beste rugoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Boerenwandeling?

Spieren: Onderarmbuigers, Trapezius, Buik.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Boerenwandeling?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Boerenwandeling doen?

Locatie: Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.