Stoten

Techniek

Til de stang van de grond naar de rack-positie (clean). Buig licht en stoot boven het hoofd door benen en heupen te strekken.

Stappen

1. Plaats de halterstang boven het midden van je voeten met een aangespannen romp en een vlakke rug
2. Duw krachtig via de vloer en strek je heupen en knieën explosief
3. Duik onder de halterstang en vang hem stevig op in de front-rackpositie
4. Kom volledig overeind voordat je de jerk inzet
5. Zak verticaal in en stoot de halterstang met je benen boven je hoofd
6. Duik onder de halterstang, strek je armen volledig en kom weer rechtop te staan

Veelgemaakte fouten

• Te vroeg met de armen trekken in plaats van kracht te zetten met de benen
• De clean opvangen met lage ellebogen
• De romp tijdens het inzakken voor de jerk naar voren laten kantelen
• De halterstang uitdrukken in plaats van hem met volledig gestrekte ellebogen op te vangen

Varianten

• Squat clean en split jerk
• Power clean en push jerk
• Hang clean en jerk
• Clean en power jerk

Veelgestelde vragen