נקיה וסחרור
שרירים
טכניקה
משוך את המוט מהרצפה לתנוחת "רק" בתנועה עוצמתית אחת (הקלין). רד מעט ודחוף את המוט מעל הראש על ידי יישור הברכיים והאגן, ולאחר מכן רד מתחת למוט ותפוס אותו עם זרועות נעולות. עמוד זקוף לגמרי כדי להשלים את תנועת הג'רק.
שאלות נפוצות
אילו שרירים נקיה וסחרור מפעיל?
שרירים: ישבן, ארבע ראשי, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור נקיה וסחרור?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את נקיה וסחרור?
מיקום: חדר כושר.
