נקיה וסחרור
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
משוך את המוט מהרצפה לתנוחת "רק" בתנועה עוצמתית אחת (הקלין). רד מעט ודחוף את המוט מעל הראש על ידי יישור הברכיים והאגן, ולאחר מכן רד מתחת למוט ותפוס אותו עם זרועות נעולות. עמוד זקוף לגמרי כדי להשלים את תנועת הג'רק.
שלבים
- מקמו את המוט מעל אמצע כף הרגל, כשהגו אסוף והגב שטוח
- דחפו דרך הרצפה ופשטו בעוצמה את הירכיים והברכיים
- משכו את עצמכם מתחת למוט וקלטו אותו בבטחה במנח הקדמי
- הזדקפו לחלוטין לפני תחילת הג'רק
- רדו אנכית ודחפו את המוט מעל הראש בעזרת הרגליים
- רדו מתחת למוט, נעלו את המרפקים וחזרו לעמידה
טעויות נפוצות
- משיכה מוקדמת בעזרת הזרועות במקום דחיפה בעזרת הרגליים
- קליטת הקלין כשהמרפקים נמוכים
- הטיית הגו קדימה במהלך הירידה בג'רק
- דחיקת המוט עד ליישור במקום לקלוט אותו כשהמרפקים נעולים
וריאציות
- סקוואט קלין וספליט ג'רק
- פאוור קלין ופוש ג'רק
- האנג קלין וג'רק
- קלין ופאוור ג'רק
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים נקיה וסחרור מפעיל?
שרירים: ישבן, ארבע ראשי, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור נקיה וסחרור?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את נקיה וסחרור?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם